आप हमेशा जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं।यह समझ में आता है - बहुत कम लोग लंबे समय तक खुद को सीमित और नियंत्रित करना पसंद करते हैं।इसीलिए, कुछ समय पहले तक, विभिन्न एक्सप्रेस डाइट और "मैजिक पिल्स" इतने लोकप्रिय थे, जिनसे किलोग्राम को पहली बर्फ की तरह पिघलना चाहिए था।
लेकिन, सौभाग्य से, अधिक से अधिक लोग यह समझने लगे हैं कि स्लिम फिगर के लिए लड़ने के ऐसे तरीके सबसे अप्रिय परिणामों से भरे हुए हैं और अक्सर स्वास्थ्य के लिए एक वास्तविक खतरा पैदा करते हैं।इसके अलावा, घर पर जल्दी से वजन कम करने के बहुत कम तरीके हैं और साथ ही साथ खुद को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।
प्रणालीगत दृष्टिकोण
सबसे महत्वपूर्ण बात जो आपको स्वस्थ तरीके से वजन कम करने का निर्णय लेने वालों के लिए समझने की जरूरत है, वह यह है कि आपको समस्या के समाधान के लिए व्यवस्थित रूप से संपर्क करने की आवश्यकता है।और सबसे पहले, अपने सिर से "जल्दी" शब्द से छुटकारा पाएं, क्योंकि प्रत्येक जीव अलग-अलग होता है और वजन घटाने की इष्टतम दर भी सभी के लिए अलग होती है।कुछ के लिए, प्रति सप्ताह 4-5 किलोग्राम वजन कम करना यथार्थवादी और स्वीकार्य है (यदि शुरुआती वजन 120 किलोग्राम से अधिक है), जबकि अन्य के लिए यह तेजी से वजन घटाना है जो पूरे शरीर को प्रभावित करता है।
दूसरा महत्वपूर्ण बिंदु नियमित पोषण है।बहुत से लोग सरल सत्य को नहीं समझ सकते हैं: वजन कम करने के लिए, आपको खाना पड़ेगा! आप भूखे भी रह सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक नहीं, सही और सभी के लिए नहीं!
लेकिन पोषण, उपवास की तरह, उचित और सख्ती से नियंत्रित होना चाहिए।केवल इस तरह से वजन कम करने वाला शरीर तनाव से बचने में सक्षम होगा और चयापचय प्रक्रियाओं की दर को धीमा नहीं करेगा, जिस पर वजन कम करने की दर और अंतिम परिणाम सीधे निर्भर करता है।
नियमित शारीरिक गतिविधि एक अन्य घटक है जिसे पूरी इच्छा के साथ स्वस्थ वजन घटाने के कार्यक्रम से बाहर नहीं किया जा सकता है।भले ही वजन केवल बिजली व्यवस्था को समायोजित करने पर ही चला जाता है, आप अपनी उपस्थिति से संतुष्ट होने की संभावना नहीं रखते हैं।प्रशिक्षण के अभाव में, त्वचा ढीली हो जाएगी, मांसपेशियां टोन खो देंगी और शरीर ढीला हो जाएगा।सेल्युलाईट भी नहीं जाएगा।यह केवल वसा जमा नहीं है, यह वसा ऊतक का अध: पतन है, जिसकी बहाली के लिए सक्रिय रक्त परिसंचरण महत्वपूर्ण है।
डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता से भी, कोई भी प्रतिरक्षा नहीं है।अक्सर अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में विफलताओं का कारण शरीर में होने वाली रोग प्रक्रियाओं में होता है, भले ही वे अभी तक खुद को अन्य रूपों में प्रकट न करें।मामूली अंतःस्रावी व्यवधान अक्सर शरीर के वजन में लगातार वृद्धि या कमी का कारण बनते हैं, हालांकि आप समग्र कल्याण में गिरावट को नोटिस नहीं कर सकते हैं।
इसलिए, यदि, बार-बार प्रयासों के बावजूद, आंकड़े को क्रम में रखने के लिए, कोई परिणाम नहीं है - विशेषज्ञों से परामर्श करें और मोटापे के आंतरिक कारणों का पता लगाएं।
वजन कम करने के उपाय
यदि आप वजन कम करने के मुद्दे को पूरी तरह से व्यावहारिक रूप से देखते हैं, तो यह सब सरल गणित के लिए आता है।जब हम खर्च से अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं, तो हमारा वजन बढ़ता है।और अगर हम जितना खर्च करते हैं उससे अधिक खर्च करते हैं, तो हम अपना वजन कम करते हैं।यह वेतन की तरह है - बाकी को बैंक में रखा जा सकता है, वे "बरसात के दिन" के काम आ सकते हैं।और अगर पर्याप्त पैसा नहीं है, तो आपको इसे "स्टैश" से बाहर निकालना होगा।यहाँ ऐसी ऊर्जा है जो शरीर के लिए "छिद्र" वसा है।
शरीर को अपने स्वयं के भंडार का उपयोग करने के लिए मजबूर करना इतना आसान नहीं है।हमारे दिमाग को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि हम सबसे पहले बचत करना शुरू करते हैं।जब आप देखते हैं कि आप इसे तनख्वाह के लिए नहीं बना सकते हैं, तो आप लागत में कटौती करते हैं, है ना? शरीर बिल्कुल वैसा ही करता है।और उसके पास ऊर्जा बचाने का एक ही तरीका है - चयापचय प्रक्रियाओं की गति को धीमा करना।यानी यह सुनिश्चित करने के लिए कि बाहर से आने वाली ऊर्जा लंबे समय तक पर्याप्त है।
तेजी से वजन कम करने के लिए, आपको एक दीर्घकालिक कैलोरी घाटा बनाने की जरूरत है और साथ ही शरीर को बचत मोड में प्रवेश करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए।
स्वस्थ वजन घटाने की तकनीकों का उपयोग करके इस परिणाम को प्राप्त करना आसान है।इसके अलावा, घर पर जल्दी से वजन कम करने के मुख्य तरीकों का सही संयोजन उनके एकल उपयोग की तुलना में बहुत जल्दी लक्ष्य की ओर ले जा सकता है।
शारीरिक गतिविधि
पोषण विशेषज्ञ शारीरिक गतिविधि के महत्व के बारे में बात करते नहीं थकते, लेकिन जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं वे इसे कम करके आंकते रहते हैं।लेकिन वजन कम करने का यह सबसे आसान तरीका है।
हमने वजन कम करने के गणित के बारे में बात की, और यहाँ यह सरल है - कोई भी शारीरिक गतिविधि कैलोरी व्यय को बढ़ाती है।इसलिए, अपने सामान्य आहार को बदले बिना भी, आपका वजन बढ़ना बंद हो जाएगा या वजन कम होना शुरू हो जाएगा।
समस्या यह है कि बहुत बड़े वजन वाले लोगों के लिए सक्रिय शारीरिक गतिविधि को contraindicated है।किसी भी व्यक्ति के लिए जिसने पहले कभी खेल नहीं खेला है, तुरंत नियमित प्रशिक्षण में संलग्न होना मुश्किल है।
इसलिए, मांसपेशियों को अधिभार न देने और तेजी से अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, सामान्य आहार को समायोजित करते हुए, अभ्यास की जटिलता और अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।
उचित पोषण
केवल कुछ ही एक शारीरिक शिक्षा पर अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे।यहां तक कि पेशेवर एथलीट जो किसी प्रतियोगिता से पहले अपना वजन कम करते हैं, वे और भी अधिक शारीरिक गतिविधि के बजाय संशोधित आहार के साथ ऐसा करते हैं।यह एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए विशेष रूप से सच है।कुछ बुनियादी नियमों का पालन करने से पहले से ही वजन कम करने की प्रक्रिया में काफी तेजी लाने में मदद मिलेगी:
- पीने की विधा।शरीर में पानी शरीर के वजन का 80% तक होता है और शरीर में होने वाली सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में शामिल होता है।वजन घटाने के दौरान जल संतुलन बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।मामूली निर्जलीकरण के साथ भी: हृदय प्रणाली का काम अधिक कठिन हो जाता है, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालना धीमा हो जाता है, त्वचा और श्लेष्म झिल्ली की स्थिति काफ़ी बिगड़ जाती है।आपको प्रतिदिन कम से कम 1. 5-2 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की आवश्यकता है।
- हानिकारक उत्पाद।उन्हें हमेशा के लिए छोड़ देना चाहिए।सबसे पहले, यह चीनी, कन्फेक्शनरी, कार्बोनेटेड पेय, डिब्बाबंद भोजन, अर्ध-तैयार उत्पाद और फास्ट फूड है।वसायुक्त और तला हुआ, अगर यह आहार में रहता है, तो कभी-कभार ही।अधिकांश भोजन उबला हुआ, भाप में पकाया जाना चाहिए (इससे अधिक विटामिन की बचत होती है) या ग्रिल किया हुआ होना चाहिए।डेयरी उत्पादों का सेवन किया जाना चाहिए, लेकिन कम वसा वाले पदार्थ के साथ चुनें।और अगर आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप चीनी को प्राकृतिक शहद या स्टीविया के अर्क से बदल सकते हैं।
- स्वस्थ आहार।यह उतना उबाऊ नहीं है जितना लगता है।सब्जियों से, आप सैकड़ों सरल और स्वादिष्ट व्यंजन बना सकते हैं जो वजन कम करते हुए खाने से वास्तविक आनंद प्राप्त करने में आपकी सहायता करेंगे।बहुत से लोग ध्यान देते हैं कि आहार मांस (टर्की, वील, खरगोश) हमारे सामान्य पोर्क और बीफ की तुलना में बहुत अधिक कोमल और स्वादिष्ट होते हैं।मेवे और सूखे मेवे एक बेहतरीन स्नैक हो सकते हैं।और डार्क चॉकलेट भी वर्जित सूची में शामिल नहीं है।केवल मीठे फलों पर ही ध्यान दिया जाना चाहिए: स्ट्रॉबेरी, आड़ू, खुबानी उपयोगी होते हैं, लेकिन कैलोरी में काफी अधिक होते हैं।
जरूरी! एक्सप्रेस डाइट का उपयोग केवल एक त्वरित शुरुआत के रूप में संभव है, लेकिन प्राप्त परिणामों को बनाए रखना मुश्किल होगा - उनमें से अधिकांश चयापचय को धीमा कर देते हैं।यह जल्दी और प्रभावी रूप से वजन कम करने का तरीका नहीं है, बल्कि केवल शरीर का निर्माण है।
स्वस्थ जीवन शैली
जो लोग एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं वे हमेशा उन लोगों की तुलना में तेजी से वजन कम करते हैं जो किसी भी नियम का पालन नहीं करते हैं और बुरी आदतों से प्रभावित होते हैं।
नींद की नियमित कमी समग्र कल्याण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और चयापचय प्रक्रियाओं की दर को धीमा कर देती है।एक नींद वाला व्यक्ति पूरी तरह से आहार को गुणवत्तापूर्ण तरीके से प्रशिक्षित और नियंत्रित नहीं कर सकता है।
धूम्रपान और शराब शरीर को जहर देते हैं, प्रतिरक्षा को कम करते हैं, हृदय प्रणाली को बाधित करते हैं।और मादक पेय पदार्थों की कैलोरी सामग्री केक या वसायुक्त मांस के बराबर होती है, लेकिन शराब लगभग तुरंत अवशोषित हो जाती है।
इसलिए अगर आप जल्दी से वजन कम करने के बारे में सोच रहे हैं, तो सबसे पहले बुरी आदतों को छोड़ दें।
मुख्य समस्याएं
पहली नज़र में, सब कुछ सरल है - आपको अपने आहार को नियंत्रित करने, शारीरिक गतिविधि बढ़ाने और सबसे स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता है।लेकिन उनमें से इतने सारे क्यों हैं जो अपने पोषित लक्ष्य तक कभी नहीं पहुँच पाते हैं।क्या ज्यादातर लोग पहले हफ्ते में वजन कम करने का विचार छोड़ देते हैं? इसके कई मुख्य कारण हैं, जिन्हें समझना आपको नुकसान से बचने में मदद करेगा।
प्रेरणा की कमी
मनुष्य स्वभाव से आलसी होता है।सक्रिय क्रियाओं को नियमित रूप से करने के लिए उसे प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है।और प्रत्येक को अपना।और अगर यह प्रोत्साहन आपके जीवन मूल्यों के पैमाने के शीर्ष पर नहीं है, तो यह आपको शोषण के लिए प्रेरित नहीं करेगा।इसलिए, सद्भाव की लड़ाई शुरू करने से पहले, यह समझने की कोशिश करें कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों और कितनी है।
आप इन कारणों या प्रोत्साहनों को एक कागज़ के टुकड़े पर लिख सकते हैं और हर बार जब आप इच्छित लक्ष्य को छोड़ना चाहते हैं तो इसे फिर से पढ़ सकते हैं।लेकिन याद रखें कि आपके लिए प्रेरक कारक महत्वपूर्ण होने चाहिए।
शब्द "गर्लफ्रेंड ने कहा कि मैं मोटा हूं और वजन कम करने की जरूरत है" या "मैं पिछले साल की जींस में फिट नहीं हो सकता" काम नहीं करेगा।लेकिन जब अधिक वजन करियर में बाधा डालता है, स्वास्थ्य को कमजोर करता है या व्यक्तिगत जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, तो पीछे हटने की कोई जगह नहीं है।ये गंभीर प्रेरक हैं।
स्थापित आदतें
ज्यादातर मामलों में, स्थापित आदतें हमारे लिए जीवन को आसान बनाती हैं।लेकिन वजन घटाने के दौरान आपको अपनी खुद की रूढ़ियों को तोड़ना होगा और सब कुछ नए सिरे से बनाना होगा।यह प्रक्रिया अप्रिय है और हमेशा आंतरिक प्रतिरोध का कारण बनती है।और अगर पहले कुछ दिनों में आप नंगे उत्साह पर पकड़ बना सकते हैं, तो एक संकट आता है, और हाथ गिर जाते हैं।शरीर आग्रहपूर्वक मांग करता है कि सब कुछ वैसा ही हो जैसा वह था।
इस प्रतिरोध को दूर करने में मदद करने के लिए, सही प्रेरणा और समझ कि नई आदतों का निर्माण केवल तीन सप्ताह में होता है, मदद कर सकता है।
दीवार पर एक कैलेंडर लटकाएं और दिनों को क्रॉस के साथ चिह्नित करें।यात्रा किए गए पथ की एक दृश्य छवि जारी रखने के लिए एक उत्कृष्ट प्रोत्साहन के रूप में कार्य करती है।वहां आप प्राप्त परिणामों को भी रिकॉर्ड कर सकते हैं।
समर्थन की कमी
प्रियजनों का समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है।इसलिए, उन्हें यह बताने में संकोच न करें कि आपने सद्भाव के लिए संघर्ष शुरू कर दिया है।ऐसे कई उदाहरण हैं जब पूरे परिवार ने एक ही बार में एक स्वस्थ आहार पर स्विच किया और उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किए।
लेकिन अगर आपका परिवार आपके साथ सलाद चबाना नहीं चाहता है, तो भी वे आपको स्वादिष्ट खाने के लिए उकसाना बंद कर देंगे, और आपको कम प्रलोभन होंगे।
परिवार में समझ पाने के लिए हर कोई भाग्यशाली नहीं है।लेकिन यह निराशा का कोई कारण नहीं है।आप दोस्तों के साथ, विशेष समूहों में अपना वजन कम कर सकते हैं, या मंचों पर समान विचारधारा वाले लोगों की तलाश कर सकते हैं।लेकिन इस मामले में, याद रखें कि आप एक ही लक्ष्य की ओर बढ़ रहे हैं, लेकिन अलग-अलग तरीकों से।
वजन कम करने के लिए दूसरों की सलाह को बिना सोचे समझे न मानें।प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है।अपने अनुभव साझा करें और अपनी उपलब्धियों के बारे में डींगें मारें, लेकिन साथ ही साथ ध्यान से सोचें और खुद तय करें कि कौन सी विधि आपको सूट करती है और कौन सी नहीं।
तेजी से परिणाम पर ध्यान दें
और फिर से यह शब्द "जल्दी", जो बहुतों को विफल करता है।समझें कि शरीर को एक नए आहार और एक नई पोषण प्रणाली में समायोजित करने के लिए समय चाहिए।इसके अलावा, आप जितने अधिक क्रांतिकारी परिवर्तन करेंगे, आपके शरीर को उतना ही अधिक तनाव का अनुभव होगा।
इसलिए, एक्सप्रेस आहार बहुत अस्थिर परिणाम देते हैं।शरीर की तनाव प्रतिक्रियाएं अप्रत्याशित होती हैं, लेकिन अक्सर यह केवल अर्थव्यवस्था मोड को चालू करती है।
हर कोई जो अपना वजन कम करता है, तथाकथित "पठार प्रभाव" को जानता है, जब सफलतापूर्वक वजन घटाने के 4 वें सप्ताह में, एक व्यक्ति अपना वजन कम करना बंद कर देता है, और तराजू का तीर थोड़ा पीछे भी जा सकता है।
इस बिंदु पर, कई निराशा और कोशिश करना छोड़ देते हैं।और आपको बस इच्छित पथ पर चलते रहने की आवश्यकता है।इस मील के पत्थर को पार करने के बाद, शरीर आपके इरादे की दृढ़ता के प्रति आश्वस्त हो जाएगा और संचित किलोग्राम वसा को छोड़ना जारी रखेगा।
बुरा अनुभव
वजन कम करने वाले कई लोगों की शिकायत होती है कि उनकी तबीयत काफी खराब हो गई है।इसका एक ही कारण है - आप गलत तरीके से वजन कम कर रहे हैं! और आप इस तरह नहीं चल सकते।तीव्र भूख लगना, जी मिचलाना, चक्कर आना, पेट में दर्द, पाचन तंत्र की समस्याओं का केवल एक ही मतलब है - शरीर महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी या निर्जलीकरण से पीड़ित है।
स्वस्थ वजन घटाने के तरीके भलाई में गिरावट का कारण नहीं बनते हैं।इसके विपरीत, वे सभी अंगों और प्रणालियों के काम को स्थापित करने में मदद करते हैं।
इसलिए, यदि आपको बुरा लगता है, आपके बाल टूटने लगे हैं, आपके नाखून छिलने लगे हैं, आपकी त्वचा धूसर हो गई है या परतदार हो गई है - एक पोषण विशेषज्ञ के पास जाएं और उसे आपके द्वारा चुने गए वजन घटाने के मार्ग का विश्लेषण और सही करने के लिए कहें। . सभी दावा करते हैं कि यह एक सामान्य सफाई प्रक्रिया है एक मिथक है!
समीक्षाएं और परिणाम
जिन लोगों ने घर पर जल्दी से वजन कम करने के घरेलू तरीकों की कोशिश की है, उनमें से अधिकांश इस बात से सहमत हैं कि इस तरह से आप न केवल उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि शरीर में भी सुधार कर सकते हैं।सभी 100% उत्तरदाताओं ने पुष्टि की कि समग्र स्वास्थ्य और उपस्थिति में सुधार हो रहा है: एक सुंदर रंग दिखाई देता है, त्वचा कस जाती है, मांसपेशियों में राहत दिखाई देती है।
बेशक, स्वस्थ वजन घटाने के साथ प्रतिदिन 1 किलोग्राम वजन कम करना अवास्तविक है।लेकिन परिणाम बनाए रखने के लिए आपको कोई अतिरिक्त प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है।
2-3 महीनों में, शरीर जीवन के एक नए तरीके के लिए इतना अभ्यस्त हो जाता है कि एक व्यक्ति को खुद पर विश्वास नहीं होता है कि उसे अर्ध-तैयार उत्पाद कैसे पसंद हैं या आप इतनी सारी मिठाइयाँ कैसे खा सकते हैं।हर कोई अपना रास्ता खुद चुनता है।लेकिन याद रखें कि हम और अधिक सुंदर और खुश होने के लिए अपना वजन कम कर रहे हैं, लेकिन क्या एक बीमार व्यक्ति खुश रह सकता है?